| Santé: Conseils pour améliorer son sommeil | |||
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| Il n’existe aucun remède miracle pour aider les femmes à s’endormir et à rester endormies. « Chaque histoire est différente », explique le Dr Murray. Si vous avez de la difficulté à obtenir un sommeil adéquat, le Dr Murray recommande que vous consultiez votre médecin pour qu’il ou elle puisse écarter tout problème médical qui pourrait affecter votre capacité de dormir. Si vos nuits blanches ne se produisent qu’occasionnellement, il n’y a pas lieu de désespérer. Il existe plusieurs façons d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Voici quelques conseils proposés par l’association des Affections du sommeil/éveil du Canada qui pourraient vous être utiles : · Dormez suffisamment pour vous sentir fraîche et dispose et en santé. Le fait de passer trop de temps au lit est associé à un sommeil peu profond. · Réveillez-vous à la même heure tous les jours. ?évitez de rester au lit pour compenser des pertes de sommeil. Le rythme sommeil/éveil que vous établirez ainsi vous aidera à vouloir dormir à la même heure chaque soir. · Faites de l’exercice régulièrement. ?évitez d’en faire plus tard qu’en fin d’après-midi ou en début de soirée. Trop d’activité avant le coucher peut stimuler le corps et perturber le sommeil. · Gardez votre chambre sombre et tranquille. · évitez les siestes parce que vous aurez moins sommeil quand vous voudrez dormir. · évitez l’alcool. Il peut induire le sommeil mais celui-ci sera fragmenté. · évitez les repas copieux ou épicés avant de vous coucher afin de prévenir les brûlures gastriques. · Tenez un journal si vous croyez que votre sommeil est affecté par votre cycle menstruel. Un journal pourrait vous indiquer les moments de votre cycle où vous devriez faire un effort supplémentaire pour éviter la caféine et l’activité physique le soir. · Si vous êtes enceinte, essayez des exercices de relaxation musculaire. Ils pourraient favoriser un meilleur sommeil et réduire les inconforts de la grossesse. · Si vous souffrez de bouffées de chaleur, choisissez une literie en coton léger. |
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